Witam. Chciał bym żebyście mi pomogli : -Jak dobierać treningi co z czym ćwiczyć, barki i bic czy klata i bic ?: o to mi chodzi. -Ile serii i powtórzeń powinno być na masę ? -Czy jak ćwiczę poniedziałek, wtorek ...środa wolna.. wtorek i piątek a sobota i niedziela też wolne to nie za dużo ? czy może za mało dni treningu ? bo też jak mam do [...]
[...] *biceps: I. Uginanie pojedynczego ramienia w podporze - 10, 10, 10 II. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 12, 10, 10 III. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 IV. Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej - 10, 10, 8 *triceps: I. Wyciskanie do dołu na wyciągu (nachwyt) - 12, 10, 10 [...]
[...] 3 x 15 (mały cięzar szybkie powtórzenia dla dobrego rozciągnięcia) wyciskanie na ławce poziomej waskim chwytem 3 x 10-12 biceps modlitewnik ze sztanga łamaną(węzszy uchwyt) 3 x 10 - 12 sztanga prosto na stojąco (szeroki uchyt) 3x 10-12 * tutaj na koniec robie około 30 powtórzeń na wyciagu dolnym z linkami, zaczynam od ciezaru przy ktorym [...]
[...] ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3 serie Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie Uginanie przedramion ze sztangą (specjalna) stojąc uchwyt młotkowy 4 serie Piątek NOGI + PRZEDRAMIE NOGI Ćwicze ... nie komentować, że nie napisalem ćwiczeń ! PRZEDRAMIE Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi 3 serie na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : zaczęło się około półtora roku temu z czego pierwsze pół roku było dosyć intensywne ( treningiem podobnym do tego) i rok raczej okazyjnie (sporadyczne wizyty na siłowni) + ostatni miesiąc regularnie, ale bez konkretnego planu Uprawiane [...]
[...] i przedramie 1. Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" lub uginnie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 2 serie 10-10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt "młotkowy" 2 serie 10-10 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 serie 10-10 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 serie 10-8 [...]
Witam wszystkich umieszczam swoj trening bo chce zebyscie pomogli go ulepszyć :) Ćwiczę cały tydzień roboczy :) jak coś wypadnie to w weekend robie :) ale w weekend przewaznie odpoczynek :) Poniedziałek Klata : Rozgrzewka czyli płaska 3 x 8 40 kg :) następnie zwiększam ciężar i robie znów 3 serie po 6-8. ciężar zwiększam 5 krotnie albo 6 Później [...]
[...] dac w kilku miejscach prosze o pomoc. I oczywiscie co sadzicie o calym planie ? Sprzecik jaki posiadam lawke regulowana + i -,stojaki dwa,druga lawka z modlitewnikiem i z uchwytami do pompeczek przy stojakach.Drazek,hantelki,lamany,wyciag gorny i dolny ,krotka rurka np do tricepsa i dlugi np do plecow. Dwie hantle jedna krutsza druga dluzsza [...]
witam kolegow jezeli jest mozliwosc do prosil bym o ocene mojego plany na mase i ewentulalne poprawki : Poniedziałek : (klatka, biceps,brzuch) Klatka 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 [...]
Witam. Troszkę o moim treningu :) PONIEDZIAŁEK 1.Mięśnie klatki piersiowej i Trening mięśni dwugłowych ramion(biceps) 3 SERIE, PO 8-10 POWTÓRZEŃ Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKA/GŁOWĄ W DÓŁ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKA/GŁOWĄ W GÓRĘ 4. ROZPIĘTKI [...]